trening jak

[...] 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę ciężko, ale później jak już się wkręciłem to poszło dobrze, chłodniej na dworze o [...]

[...] nie zrozumiecie %-) Wczoraj u nas festyn był, więc poszliśmy z narzeczoną później spać, a po za tym jej budzik dzwonił godzinę wcześniej ! Po pracy godzinka odpoczynku i trening, troszkę chłodniej więc o wiele lepiej się ćwiczyło niż tydzień temu, po za tym po dzisiejszych pomiarach motywacja na 110% :-)) W Żołnierskim 1s pocisnąłem nawet na [...]

[...] 4 x 15 W piątek mam dzień rybny, więc kupiłem 2x łososia wędzonego z biedry, jak to mam w zwyczaju, ale jeden chyba był coś nie bardzo, bo bolał mnie żołądek później. Przed treningowy wmusiłem w siebie, cały trening na wstecznym, wykroki 1x seria mnie, później reszta poleciała ale brzuch też odpuściłem. Wziąłem prysznic, gorąca wodą polałem po [...]

[...] stojąc 4 x 15 Tak jak pisałem, kiepski sen, ale poszło nie najgorzej. W sumie po bułgarach już miałem dość, ale oczywiście motywacja zawsze na wysokim poziome, więc trening odbył się cały :-) Filmik z bułgara. Niżej już nie zejdę, to jest mój max, co do techniki, to widzę, że nie delikatna łódka się robi, ale myślę, że spokojnie to mogę [...]

[...] W sumie z kolanami już lepiej, ale jakiś dyskomfort jest. ronie220 Pierwszy raz mam takie osłabienie, nawet jak nie spałem czasem cała noc, to potrafiłem zrobić normalny trening. Wczoraj obiecałem młodemu i narzeczonej MC, więc nie miałem wyjścia musiałem dobić kalori %-) Micha z wczoraj: 1. Jajecznica + chleb 2. Ryż + indyk + oliwa 3. [...]

[...] California press 4 x 10 / 40kg 5B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Dzisiaj 6 grudnia, dostałem od ronie220 prezent, czyli nową hipertrofię, żeby mnie zaorać %-) Bardzo dobry trening, na pewno jeszcze mogę dokładać, bo 1 tydzień z nowym planem to zawsze rozpoznanie ciężarów. Wyciskanie fajnie poszły, mogę dołożyć na hantle. Wiosło większa ilość [...]

[...] 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 7,5kg Oj nie było łatwo. Ząbki mnie wymęczyły, trochę nie dojadłem nie było w ogóle mocy, ale.. po dokładałem gdzie mogłem :-) Jutro w planach trening nóg /SFD/2018/12/14/843241fa510a4e2f9529e402a7451fc0.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-14 22:18:32 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-14 22:18:50

[...] 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 7,5kg Oj nie było łatwo. Ząbki mnie wymęczyły, trochę nie dojadłem nie było w ogóle mocy, ale.. po dokładałem gdzie mogłem :-) Jutro w planach trening nóg /SFD/2018/12/14/843241fa510a4e2f9529e402a7451fc0.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-14 22:18:32 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-14 22:18:50 [...]

[...] 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg We wtorek było wyrywanie górnej ósemki, poszło o wiele lepiej niż z dolną :-) Ból prawie nie odczuwalny więc spokojnie mogę zrobić dzisiaj trening. Poszło dobrze, technika rozpiętek jeszcze nie jest utrzymywana tak jak powinna, ale poleciał film do Lotara. Delikatna monotonia się wkrada, jeszcze 1 tydzień oprócz [...]

[...] 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 35kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg I ostatni trening starym planem ! Ale ulga %-)%-) Ten tydzień już naprawdę pachniało monotonią... Może też za dużo spraw się zwaliło i tej motywacji nie było. Panowie jutro z kolegą [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 30kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 67,5kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Pomimo zaniżonych ciężarów, trening w cale nie jest lekki :-)) Poszło fajnie, wszystko zrobione na 100%, niby siła ale pod koniec triceps i klatka lekko spompowane :-) Luźna z treningu [...]

[...] i trzeba się powoli zapisać na egzamin bo terminu są już na 10 maj. Wesołych świąt ! nie żałujcie jajców ! %-) Trenujecie w święta ? Ja z okazji poniedziałkowego wesela robię trening w niedziele, nie ma odpuszczania :-) Zabawa zabawą, ale ćwiczyć trzeba, bo 1 czy 2 dni luźniejsze raczej nie spowodują dużego spadku formy, więc do przodu ! :-)

[...] ;-) /SFD/2019/8/9/184202f4e4004cd6ab698a7eb694a32a.jpg Bez cardio, poprzedni pomiar w poniedziałek więc i tak źle nie jest. Waga i pas w dół Cardio Brak - choroba Tylko 1 trening w tym tygodniu z powodu choroby. Zaraz ruszam do sklepu, to pokażę wam jak się je na redukcji }:-( Ale tylko wtedy jak ma się urlop%-)%-) Zmieniony przez - spaiter w [...]

VIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/2/d8b19dc09f2e4a1d8adb2397bcce0510.jpg Ale zły jestem, bo chodziłem mega głodny... A tutaj prawie zerowy progres. Wywalam gofry w po treningowych, ponieważ cukry proste nie działają pozytywnie na mnie, później non stop jestem głodny... Przeanalizowałem też redukcję z poprzedniego roku i sytuacja była podobna, jak [...]

[...] barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale trening poszedł :-) Jutro sobota i planowany cheat day %-) Mam zamiar zjeść to na co mam ochotę, nie myśleć o wysypkach i uczuleniach... wyluzować się na maksa... Bo jak nie [...]

[...] nikt tego nie bada, najczęściej jednak jak pojawia się ostry ból to wówczas się idzie do lekarza pierwszego kontaktu i łyka tabletki zamiast sprawdzić co dokładnie się dzieje. A dzieje się co raz gorzej bo siedzimy dużo, mało się ruszamy. Nie dbamy niestety o kręgosłup. Dobry trening poprawia stan znacznie, jeśli się wzmocni odpowiednie mięśnie.

[...] mój max w siadach, plecy mówią "STOP" :-) W wyciskaniu dołożyłem, ale zrobiłem na 4 ruchy, jednak i tak nieźle :-) Uwielbiam pompki na poręczach :-D W sumie dzisiaj ciężki trening, myślałem, że dodatkowe kalorie mnie wzmocnią, jednak chyba bardziej pobudziły metabolizm :-) Zasłużony po treningowy :-) [...]

Bartosz_P Ok dzięki, chętnie się zapoznam z Twoim doświadczeniem na ten temat :-) Piątek Wczoraj oczywiście odbył się trening, jednak w 80%, bez paru serii i dropów. W nagrodę na poprawę humoru wpadły naleśniki z dżemem i twarogiem /SFD/2019/10/5/d34c9ee9e20a40509439593d02da418e.jpg Sobota Nie pamiętam kiedy już była taka sobota, że cały dzień [...]

[...] 10 / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 / Hantle 25kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 / 35kg + cardio Dzisiaj święto, ale zrobiłem trening i cardio, żeby mieć wolny weekend :-) Zrezygnowałem z dropów, jest to moja decyzja, ponieważ nie czuję się na siłach i pod koniec treningu brakuje już pary, więc do [...]

rion10 Tak zrobię, ustawię na bieżni mniej więcej tempo takie jak pokazywała mi aplikacja, jak biegałem w terenie, tak będzie najrozsądniej :-)) Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie [...]